wiosłowanie sztanga

10.12.2012 Dzisiejsza miska: http://anony.ws/i/2012/12/10/4vgHo.png Niestety przez śnieg i dłuższe dojazdy wypadł mi jeden posiłek, więc musiałem wyrównać innymi. Trening Przysiady ze sztangą na barkach 20-16-12-10-8 / 30kg-35kg-40kg-50kg-50kg - Suwnica pozioma stopy pośrodku platformy szeroko rampa 8 / 5 serii ostatnia bodajże na 110, bardzo [...]

27.12.2012 Przed świętami uciekła mi jedna wypiska z treniingu Push, ale mam teraz mnóstwo roboty, więc proszę o wybaczenie, że trochę zaniedbuję dziennik :(. Dzisiaj zrobiłem treningu Pull, plan to w sobotę Push i w niedzielę Legs. W związku z świętami i nadchodzącym nowym rokiem, trzeba się wyrobić :). Przez same święta generalnie dietę [...]

[...] za mało. Albo jakoś przesuniesz trening pleców lub nóg, albo martwy ciąg z dnia pleców wchodzi do nóg jako ciężkie ćwiczenie na dwugłowe. Wiosłowanie hantlazrobiłbym przed wiosłowaniem sztangą. Barki-tutaj trening jest już.......totalnie do kasacji. Zrób sobie nawet typowy schemat-zacznij od wyciskania, potem jakieś wznosy boczne albo przednie, [...]

[...] sztanga na obie rece czy sztangielki pojedynczo? Trochę mam problem z tymi ćwiczeniami ze wzgledu na kolano Na co to ew. zamienić, ćwicząc w domu? jak dasz radę robiłabym wiosłowanie sztangielką ale nie w opadzie tylko w oparciu o krzesełka/stołki (4x10) - coś jak tutaj koleś robi na ławeczce https://www.youtube.com/watch?v=zTEXQ4WH7oY [...]

Żeby już tak ostatecznie ustalić. Tak ma wyglądać ten trening? A1 - przysiad 3 x 5 - rdl 3 x 10 - wioslowanie 4 x 6 - biceps 3 x 8 - lydki 3 x 15 B1 - wyciskanie na plaskiej(sztanga) 3 x 5 - rozpietki 3 x 10 - wyciskanie w staniu 3 x 8 - triceps 3 x 8 - brzuch 3 x 10 A2 - martwy ciag 3 x 5 - wchodzenie na stopien 3 x 10 - podciaganie na drazku 4 x [...]

PONIEDZIAŁEK, 10.03 TRENING Rano: debiut biegowy w nowym roku! %-) Szaleńczy dystans 3 km, czas 15:26. 1a. Wyciskanie płasko 15x25/ 15x25/ 15x25 Pierwszy raz ze sztangą. 8-) Pod koniec trochę mi latały łokcie, ale ogólnie pozytywnie. 1b. Wiosłowanie w opadzie tułowia 12x12,5/ 12x12,5/ 12x12,5 2a. Wyciskanie na barki siedząc 12x7,5/ 12x7,5/ 12x7,5 [...]

Witam panów mam nadzieje że ten plan jest już lepiej poskładany prosiłbym o ew korekty nie wiem czy kaptury robić z barkami czy z plecami dlatego ich nigdzie nie dopisałem : ) Poniedziałek Klata+Bic Płasko sztanga 4s 12-6 Płasko hantle 4s12-6 Skos Hantle 4s 12-6 Rozpiętki 3-4s 12-10 Biceps : Hanlte Modlitewnik 4s 12-10 Sztanga Prosta wąski 5s [...]

[...] 1) plank max czas 30s,30s 2) Martwy ciąg z hantlami 20kg, 20kg 3) Wykroki z hantlami 15kg, 15 kg (w I serii nałożyłam 17,5 ale musiałam zmniejszyć, było ze sztangą) 4) wiosłowanie hantelką 7,5kg, 8kg 5) wyciskanie hantli leżąć 5kg, 6kg 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 5kg,5kg 7) uginanie przedramion 4,25kg, 4,25kg 8) wyciskanie [...]

Ułożyłem jeszcze jeden plan według artykułu zlinka którego wkleiłem wcześniej. Proszę o ocenę. Pon: Klatka, tric, barki tr. cięższy Wt: nogi, plecy, bic brzuch tr. łatwiejszy Śr: areoby Czw: Klatka, tric, barki tr. łatwiejszy Pt: nogi, plecy, bic tr. cięższy Sob: areoby brzuch Nd: areoby Pon. [...]

[...] partie, więc chyba coś robię nie tak. Ale jak nie zrobię tyle ćwiczeń, to w ogóle nie czuję zmęczenia mięśni. - podciąganie w wąskim uchwycie: 3 serie do oporu ~17/14/10 - wiosłowanie niskie na maszynie: 15/12/10/10/8 Nie podaje obciążeń, bo chyba i tak zależy to od przełożenia maszyny. To w drugiej serii dobieram tak, żebym więcej niż 12 już [...]

[...] :-> BILANS: 2070kcal BTW: 150/30/300 + Firestarter Activlab saszetka + Vitamin Sport ActivLab Trening: 2 serie po : (1,5 min przerwy miedzy każdą) SZTANGA 1.wiosłowanie nachwytem 6x32,5 kg 2.podciaganie sztangi stojac 6x 32,5 kg 3.wyciskanie nad głową stojąc 6x 32,5kg ( 2ga serie juz było ciężka w tym cwiczeniu, ledwo dalam rade [...]

[...] Sport ActivLab Wczoraj reefed day + 800 kcal Lekkie sciecie bialka a na + tluszcze i wgle i dzis power był :) Trening: 3 serie po : (1,5 min przerwy miedzy każdą) SZTANGA 1.wiosłowanie nachwytem 6x32,5 kg 2.podciaganie sztangi stojac 6x 32,5 kg 3.wyciskanie nad głową stojąc 6x 32,5kg - paranoja :D:-P 4.przysiad ze sztanga z przodu 6x 32,5kg [...]

[...] JESZCZE CIĘZARU ZE WZGLEDU NA BARK, wole troszke podleczyc na wszelki wielki :D Ale 35kg wycisnelam sobie x2 bo chcialam zobaczyc czy mam moc :D i mam:D}:-( SZTANGA 1.wiosłowanie nachwytem 6x32,5 kg 2.podciaganie sztangi stojac 6x 32,5 kg 3.wyciskanie nad głową stojąc 6x 32,5kg (ta 3cia seria mnie zabija, juz sie chwieje lekko ale wyrzut [...]

[...] + Firestarter Activlab saszetka + Vitamin Sport ActivLab + BCAA ACTIVLAB<3 Trening: 2 serie po : (1,5 min przerwy miedzy każdą) SZTANGA 35kg jest prooogres!!!!! 8-) 1.wiosłowanie nachwytem 6x35kg 2.podciaganie sztangi stojac 6x 35kg 3.wyciskanie nad głową stojąc 6x 35kg 4.przysiad ze sztanga z przodu 6x 35g 5.martwy ciąg 6x35kg %-) JARAM [...]

[...] Kreatyna poszła w ruch :) BTW: 180/40/200 + CREATINE POWDER 5 GRAM - Activlab + Vitamin Sport ActivLab Trening: 3 serie po : (1,5 min przerwy miedzy każdą) SZTANGA}:-( 1.wiosłowanie nachwytem 6x 35kg 2.podciaganie sztangi stojac 6x 35kg 3.wyciskanie nad głową stojąc 6x35kg 8-) 4.przysiad ze sztanga z przodu 6x 35kg 5.martwy ciąg 6x 35kg [...]

[...] Białko sciete lekko, tluszcze podniesione :) + CREATINE POWDER 5 GRAM - Activlab + Vitamin Sport ActivLab Trening: 2 serie po : (2 min przerwy miedzy każdą) SZTANGA 1.wiosłowanie nachwytem 6x 37,5kg 2.podciaganie sztangi stojac 6x 37,5 kg 3.wyciskanie nad głową stojąc 6x37,5 kg8-) 4.przysiad ze sztanga z przodu 6x 37,5kg 5.martwy ciąg 6x [...]

[...] Chorba mnie rozklada..:-? Jakas deprecha.. NIewiem...Cóż był taki trening na 37kg + cardio 20 min +15 wznos/ 222kcal Trening: 3 serie ( 1,5 m przerwy) SIŁAA! SZTANGA 1.wiosłowanie nachwytem 6x 37,5kg 2.podciaganie sztangi stojac 6x 37,5 kg 3.wyciskanie nad głową stojąc 6x37,5 kg 4.przysiad ze sztanga z przodu 6x 37,5kg 5.martwy ciąg 6x [...]

[...] 3.Unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 3 serie 10-10-10 Piątek - Plecy + Biceps + Przedramie + Brzuch 1.Martwy Ciag 3 serie 12-12 2.Podciaganie sztangi w opadzie"wiosłowanie" 3 serie 12-10-8 3.Podciaganie na drazku 3 serie 12-12-10 4.Szrugusy 2 serie 12-10 Biceps 1.Uginanie ramion ze sztanga 4x 10 2.Uginanie ramion ze [...]

Zaległości okrutne.. z powodów wspomnianych wcześniej. wyjazd do Pragi (służbowo) udało się zorganizować siłownię i trzy treningi :). Miska kombinowana bardzo (wpisywałam to co mnie się udało naszykować, wpadały jeszcze jakieś dogryzki) - bez dostępu do lodówki, kuchni, ledwo gorącej wody. Tydzień przetrwałam na owsianych, jajach, kuskusie, [...]

Poniedziałek Klata: Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 3 serie po 10 powtórzeń Wyciskanie sztangi na skosie górnym Wyciskanie sztangi do szyi Wyciskanie sztangielek na ławeczce poziomej Wyciskanie sztangielek na skosie górnym Rozpientki na ławeczce poziomej Przenoszenie sztangielki w leżeniu na ławeczce poziomej [...]